Jak wzmocnić odporność zimą i w okresie przesilenia wiosennego?

Na odporność ludzkiego organizmu wpływa wiele różnych czynników. Spore znaczenie ma odpowiednia dieta, aktywność fizyczna, a także niektóre witaminy, minerały i zioła. Nie da się jednak wzmocnić odporności raz na całe życie, tylko trzeba dbać o nią przez cały czas.

Dieta na odporność

W przypadku odporności organizmu kluczowe znaczenie ma dieta. Zwiększenie sił obronnych opiera się szczególnie na takich produktach jak owoce i warzywa, a także zdrowe produkty z wysoką zawartością witamin i minerałów. W okresie zimowym oraz w czasie przesilenia wiosennego warto jeść ciepłe posiłki z dodatkiem wzmacniających przypraw (kurkuma, cynamon, imbir, papryka, czosnek). Na śniadanie polecana jest owsianka lub jaglanka, a na obiad tradycyjny rosół lub ryż z warzywami. Dodatkowo między posiłkami dobrze pić ciepłe napoje, na przykład herbatę zieloną lub napary ziołowe. W ten sposób można zadbać o swój organizm i zwiększyć jego odporność. W diecie powinny pojawić się także takie produkty jak miód pszczeli oraz imbir dodawany do herbaty. Jeśli chodzi o produkty, których należy unikać, to można tutaj wyróżnić alkohol, nikotynę, napoje energetyki i przetworzona żywność.

Tabletki na odporność

W okresie zimowym szczególnie istotne są różne tabletki na odporność, które wspomagają procesy wewnątrz organizmu. Doskonale sprawdza się witamina D3, której brakuje w tych porach roku, gdy jest za mało słońca. Warto więc zażywać preparaty zawierające witaminę D3, czosnek, tran, a także witaminę C i rutynę. Oczywiście preparaty te należy zażywać cały czas, a nie tylko w momencie, gdy odporność spada i pojawiają się symptomy przeziębienia.

Sen i aktywność fizyczna również mają znaczenie

Układ odpornościowy działa najlepiej, gdy organizm ludzki jest wypoczęty. Bardzo duże znaczenie ma sen, który sprawia, że ciało nabiera sił i zmniejsza się deficyt energetyczny. Najlepiej spać od 7 do 9 godzin na dobę, chociaż nie zawsze jest to proste. Niektóre osoby mają problemy z zasypianiem, inne wcześnie się wybudzają, a jeszcze innym przeszkadzają hałasy. Bardzo duże znaczenie ma odkrycie źródła problemu, a w niektórych przypadkach wizyta u psychiatry lub psychoterapeuty. Na odporność wpływa także aktywność fizyczna, a zgodnie z obecnymi zaleceniami WHO, dorośli powinni uprawiać sport od 150 do 300 minut tygodniowo. W sytuacjach, gdy jest zimno, można ćwiczyć w domu, na siłowni lub na basenie. Wychodząc na zewnątrz najlepiej jest ubrać się na cebulkę. W ten sposób można zadbać o ciepło i lepiej walczyć z wirusami i bakteriami. Ciepłe, nieprzemakalne buty, czapka, szalik, rękawiczki i kurtka z kapturem to obowiązkowe elementy ubioru. Dodatkowo bardzo ważne jest zadbanie o jakość powietrza w domu. Wiele polskich miejscowości jest zanieczyszczonych, dlatego dobrym rozwiązaniem jest zakup oczyszczacza powietrza. Pomieszczenia powinny być również regularnie wietrzone.